Metabolic syndrome
Wat is het metabool syndroom?
Metabolic syndrome consists off different symptoms giving u a higher chance at contracting diabetes and/or heart- and vascular diseases. Metabolic syndrome causes a disturbed metabolism. The body becomes less sensitive to insuline: this hormone keeps your sugar levels up. Insuline is also needed to allow sugars into your cells.
Wanneer heeft u het metabool syndroom?
U heeft het metabool syndroom als minimum 3 van deze onderstaande criteria overeenstemmen met uw gezondheidstoestand:
- Overgewicht (BMI > 25 kg/m²) met een buikomtrek van:
- > 80 cm bij vrouwen
- > 94 cm bij mannen
Source: Gezondheid en wetenschap.be
- HDL-cholesterolwaarde van:
- > 40 mg/dL HDL-cholesterol bij mannen
- > 45 mg/dL HDL-cholesterol bij vrouwen
Source: Gezondheid en wetenschap.be
- Triglyceriden < 180 mg/dL
Source: Gezondheid en wetenschap.be
- Een lopende behandeling voor suikerziekte/diabetes mellitus type 2 of uw suiker/de bloedglucosewaarden zijn na twee bloedonderzoeken hoger dan:
- Nuchter: 126 mg/dl
- Niet nuchter: 200 mg/dl
Bron: Diabetes Liga
- Reeds in behandeling voor een hoge bloeddruk of een bloeddruk na een aantal metingen hoger dan:
- 140/90 mmHg voor volwassenen
- 140-85 mmHg voor suikter-/diabetespatiënten
- 150/90 mmHg vanaf 80 jaar
Source: Gezondheid en wetenschap.be
Bewegingstips
Bij het metabool syndroom moet u uw bewegingspatroon aanpassen. Dit kan met de volgende tips:
- met vrienden of (klein)kinderen fietsen of wandelen naar de school of sportclub.
- fietsen of wandelen naar een dienstencentrum of andere locatie
- als u slecht te been of rolstoelafhankelijk bent, kunt u ook zittend oefeningen doen met gewichtjes of rek- en strekoefeningen doen
Algemene voedingstips
Bij het metabool syndroom moet u uw voedingspatroon aanpassen. Dit kan met de volgende tips:
- eet uw maaltijden aan tafel in rust, zonder een boek, krant, tablet, telefoon, televisie of tijdschrift bij de hand
- drink koffie en thee zonder suiker gedurende de dag
- vul uw brood- of warme maaltijd aan met rauwe groenten zoals komkommer, radijzen of wortel
- eet 2 à 3 stukken fruit per dag, na de maaltijd of als tussendoortje zoals appels, banaan of meloen
- drink halfvolle melk
- eet halfvolle yoghurt of platte kaas
- besmeer uw brood met minarine met 38% vet
- beleg uw brood met halve plakjes kaas of toespijs
- beleg uw brood met magere soorten kaas/smeerkaas, gekookte ham, kalkoen- of kipfilet of rosbief
Voor meer tips over voeding kunt u terecht op onze pagina’s over gezonde voeding, bloeddruk, cholesterol of overgewicht.
Voedingstips warme maaltijd
Bij het metabool syndroom moet u uw voedingspatroon aanpassen. Dit kan met de volgende tips:
- eet warme maaltijd van een kleiner bord en schep één keer op
- bereid uw warme maaltijd met vloeibare margarine, arachideolie, olijfolie of zonnebloemolie
- kies voor magere soorten vlees zoals een kalfslapje, kipfilet, rosbief of een varkenshaasje
- eet 2 x per week vis zoals alaska pollak, kabeljauw of tongfilets
- eet 1 x per week vette vis zoals haring, makreel of zalm
- vervang zout bij het bereiden van de warme maaltijd door andere specerijen en gedroogde of verse kruiden
- vervang uw bouillonblokje door een bouillonblokje zonder zout
Voor meer tips over voeding kunt u terecht op onze pagina’s over gezonde voeding, bloeddruk, cholesterol of overgewicht.
Meer Informatie
Zoekt u nog meer informatie over het metabool syndroom? Dan kunt u onderstaande websites raadplegen: