Overweight

Overweight occurs when your weight is too high in proportion to your length. prolonged overweight can cause grievances to your limbs and increase your risk to develop heart- and vascular diseases. Extreme overweight is often called obesity

Overweight is mostly caused by eating more than u consume. The excess food then accumulates as fat in your body. A disrupted meal pattern can have emotional or physical causes. Refer to a doctor or dietician for proper advice.

U heeft overgewicht als uw Body Mass Index (BMI) en buikomtrek bepaalde waarden overschrijden. Bij de BMI gaat het om > 25 kg/m². U kunt hier uw BMI berekenen. We adviseren om naast de BMI ook uw buikomtrek te meten. Die mag niet hoger zijn dan 94 cm (mannen) en 80 cm (vrouwen).

Bron: Artsenwijzer.info

Bij het metabool syndroom moet u uw bewegingspatroon aanpassen. Dit kan met de volgende tips:

• met vrienden of (klein)kinderen fietsen of wandelen naar de school of sportclub.
• fietsen of wandelen naar een dienstencentrum of andere locatie
• als u slecht te been of rolstoelafhankelijk bent, kunt u ook zittend oefeningen doen met gewichtjes of rek- en strekoefeningen doen

Bij het metabool syndroom moet u uw voedingspatroon aanpassen. Dit kan met de volgende tips:

• eet uw maaltijden aan tafel in rust, zonder een boek, krant, tablet, telefoon, televisie of tijdschrift bij de hand
• drink koffie en thee zonder suiker gedurende de dag
• vul uw brood- of warme maaltijd aan met rauwe groenten zoals komkommer, radijzen of wortel
• eet 2 à 3 stukken fruit per dag, na de maaltijd of als tussendoortje zoals appels, banaan of meloen
• drink halfvolle melk
• eet halfvolle yoghurt of platte kaas
• besmeer uw brood met minarine met 38% vet
• beleg uw brood met halve plakjes kaas of toespijs
• beleg uw brood met magere soorten kaas/smeerkaas, gekookte ham, kalkoen- of kipfilet of rosbief

Voor meer tips over voeding kunt u terecht op onze pagina’s over gezonde voeding, bloeddruk of cholesterol.

Bij het metabool syndroom moet u uw voedingspatroon aanpassen. Dit kan met de volgende tips:

• eet warme maaltijd van een kleiner bord en schep één keer op
• bereid uw warme maaltijd met vloeibare margarine, arachideolie, olijfolie of zonnebloemolie
• kies voor magere soorten vlees zoals een kalfslapje, kipfilet, rosbief of een varkenshaasje
• eet 2 x per week vis zoals alaska pollak, kabeljauw of tongfilets
• eet 1 x per week vette vis zoals haring, makreel of zalm
• vervang zout bij het bereiden van de warme maaltijd door andere specerijen en gedroogde of verse kruiden
• vervang uw bouillonblokje door een bouillonblokje zonder zout

Voor meer tips over voeding kunt u terecht op onze pagina’s over gezonde voeding, bloeddruk of cholesterol.

Zoekt u nog meer informatie over overgewicht? Dan kunt u onderstaande website raadplegen:

• UZ Leuven