Osteoporosis

Osteoporosis is a systemic skeletal disorder characterized by low bone mass, micro-architectural deterioration of bone tissue leading to bone fragility, and consequent increase in fracture risk. It is the most common reason for a broken bone among the elderly. Bones that commonly break include the vertebrae in the spine, the bones of the forearm, and the hip. Until a broken bone occurs there are typically no symptoms. Bones may weaken to such a degree that a break may occur with minor stress or spontaneously. After the broken bone heals, the person may have chronic pain and a decreased ability to carry out normal activities.

Het beginstadium van botontkalking geeft weinig of geen klachten. In een verder gevorderd stadium kunnen er op korte tijd meerdere botbreuken optreden. Als u een vermoeden van botontkalking heeft wanneer u ouder bent dan 65 jaar, of als vrouw in de menopauze, neem dan contact op met uw huisarts.

Source: Gezondheid en wetenschap.be

Bij botontkalking moet u uw bewegings– en voedingspatroon aanpassen. Dit kan met de volgende tips:

•  Exercise
  • met vrienden of (klein)kinderen fietsen of wandelen naar de school of sportclub
  • fietsen of wandelen naar een dienstencentrum of andere locatie
  • als u slecht te been of rolstoelafhankelijk bent, kunt u ook zittend oefeningen doen met gewichtjes of rek- en strekoefeningen doen

Voor meer tips over beweging kunt u terecht op onze bewegingspagina.

•  Nutrition
  • drink halfvolle melk
  • eet halfvolle yoghurt of platte kaas
  • drink of eet melk en/of melkproducten van plantaardige bronnen waaraan calcium is toegevoegd zoals soja
  • platte kaas zonder toegevoegde suikers en zoetmiddelen
  • een plakje kaas voor op brood
  • eet blokjes kaas voor tussendoor