Constipation

Wat is verstopping?

Everyone's bowel movements are different. But when u haven't been able to relieve yourself for more than 3 days we start talking about constipation. The stool has been in the large intestine for too long, hardening and drying out. Constipation can be caused by:

  • A lack of exersice
  • A lack of high-fibre nutrients
  • Drinking too little
  • Not going to the toilet when feeling the urge.
  • Medication (iron substitutes or antacids)
  • abnormalities on the intestinal wall
  • Irritable bowel syndrome
  • Slow transit-time

Source: Gezondheid en wetenschap.be

Wanneer heeft u verstopping?

U heeft verstopping als u na drie dagen geen ontlasting heeft. U moet hard persen of heeft het gevoel dat er tijdens uw toiletbezoek nog ontlasting achterblijft in de dikke darm. Het is van belang om de consistentie van uw ontlasting na te kijken op veranderingen. De huisarts zal hiernaar vragen en indien nodig een buikonderzoek uitvoeren.

Source: Gezondheid en wetenschap.be

Wat moet ik nu doen?

Bij verstopping moet u uw bewegings– en voedingspatroon aanpassen. Dit kan met de volgende tips:

  •  Exercise
    • met vrienden of (klein)kinderen fietsen of wandelen naar de school of sportclub.
    • fietsen of wandelen naar een dienstencentrum of andere locatie
    • als u slecht te been of rolstoelafhankelijk bent, kunt u ook zittend oefeningen doen met gewichtjes of rek- en strekoefeningen doen
  •  Nutrition
    • drink 1,5 à 2 liter vocht er dag
    • eet bruin- of volkorenbrood
    • bereid de warme maaltijd met volkoren pastasoorten of zilvervliesrijst
    • vul uw brood- of warme maaltijd aan met rauwe groenten zoals ½ avocado, tomaat of wortel
    • eet 2-3 stuks fruit per dag, na de maaltijd of als tussendoortje

Meer tips over voeding vindt u op de pagina over gezonde voeding.

Bord met wat sneetjes tomaat Bord met wat erwten Bord met een appel

Bron: Kostvaner.dk

Als u na deze aanpassingen nog steeds een onregelmatige stoelgang heeft, dan kunt u best contact opnemen met uw huisarts.

Meer Informatie

Zoekt u nog meer informatie over verstopping? Dan kunt u onderstaande website raadplegen:

en_GB

Pin It on Pinterest

Share This