[\/et_pb_code][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_4,1_4″ custom_padding_last_edited=”on|desktop” _builder_version=”4.16″ min_height=”192.2px” custom_margin=”|||” custom_padding=”|30px||30px||true” custom_padding_tablet=”40px||” custom_padding_phone=”” box_shadow_style=”preset7″ box_shadow_horizontal=”0px” box_shadow_vertical=”154px” box_shadow_color=”rgba(116,186,87,0.8)” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” custom_padding_last_edited=”off|desktop” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ header_font=”Lora||||||||” header_text_color=”#000000″ header_font_size=”78px” header_letter_spacing=”-1px” header_line_height=”1.1em” header_font_size_tablet=”56px” header_font_size_phone=”40px” header_font_size_last_edited=”on|phone” locked=”off” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
Beweging<\/h1>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” custom_padding_last_edited=”off|desktop” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” custom_padding_last_edited=”off|desktop” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.16″ width=”100%” max_width=”100%” custom_margin=”||-45px||false|false” custom_padding=”0px||0px|||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_image align_tablet=”center” align_phone=”” align_last_edited=”on|desktop” _builder_version=”4.21.0″ custom_padding=”0px|||||” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Contact Info” _builder_version=”4.16″ custom_padding=”0px||0px|||” locked=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ locked=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_toggle title=”Beweging” open_toggle_background_color=”rgba(0,0,0,0)” closed_toggle_text_color=”#333″ closed_toggle_background_color=”rgba(0,0,0,0)” icon_color=”#540429″ use_icon_font_size=”on” icon_font_size=”35px” open_icon_color=”#540429″ open_use_icon_font_size=”on” open_icon_font_size=”35px” _builder_version=”4.16″ title_font=”Lora|700|||||||” title_font_size=”20px” title_line_height=”1.4em” body_font=”||||||||” body_font_size=”16px” body_line_height=”2em” custom_margin=”||0px” custom_padding=”16px|0px|16px|0px|true|true” border_width_all=”0px” border_width_bottom=”1px” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/wp-content\/uploads\/bewegingsdriehoek-300x290.png\")
De bewegingsdriehoek geeft 3 tips voor een gezond leven:<\/p>\n
- \n
- Zit minder lang stil \u00e9n beweeg.<\/li>\n
- Pak het stap voor stap aan. Geef niet op bij een terugval. Elk beetje beweging is beter dan niks.<\/li>\n
- Ga voor een gezonde gewoonte en wissel elke dag zitten, staan en bewegen af.<\/li>\n<\/ol>\n
Want met een gezonde mix van zitten, staan en bewegen voelen we ons beter in ons vel \u00e9n in ons hoofd!<\/p>\n
Daarnaast blijft bewegen gezond: daarom krijg het een groene kleur. Er zijn verschillende vormen van beweging:<\/p>\n
- \n
- \u00a0<\/span>Licht intensief bewegen: je ademt niet sneller, je hartslag blijft normaal en je kunt gewoon praten.
Probeer alvast het grootste deel van elke dag licht intensief te bewegen tijdens je taken. Dit gebeurt bij bv.:\n- \n
- staand computeren<\/li>\n
- huishoudelijke taken, de trap nemen<\/li>\n
- spelen met de kinderen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- \u00a0<\/span>Matig intensief bewegen: je gaat sneller ademen, je hart slaat sneller, je kunt nog gewoon praten.
Probeer dagelijks een stukje matig intensief te bewegen. Dagelijks matig intensief bewegen levert je meer gezondheidsvoordeel op dan licht intensieve bewegingen. Dit gebeurt bij bv.:\n- \n
- fietsen<\/li>\n
- stevig wandelen<\/li>\n
- tuinieren<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- \u00a0<\/span>Hoog intensief bewegen: je ademt veel sneller (\u2018a\u00ebroob\u2019 bewegen), je hart slaat sneller, je zweet, en je kunt moeilijk praten.
Beweeg dus minstens \u00e9\u00e9n keer per week hoog intensief voor de mooiste gezondheidsbonus! Dit gebeurt bij bv.:\n- \n
- joggen<\/li>\n
- de meeste sporten<\/li>\n
- stevig doorfietsen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- \u00a0<\/span>And last but not least,<\/i>\u00a0<\/span>probeer ook om je spieren wekelijks te trainen en zo te versterken.<\/li>\n<\/ul>\n
Wil je weten hoeveel je exact kan bewegen voor een optimale gezondheid ga dan naar\u00a0<\/span>de website van Gezond Leven<\/a>.<\/p>\n
Bron: gezondleven.be<\/small><\/p>\n
[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Sedentair gedrag” open_toggle_background_color=”rgba(0,0,0,0)” closed_toggle_text_color=”#333″ closed_toggle_background_color=”rgba(0,0,0,0)” icon_color=”#540429″ use_icon_font_size=”on” icon_font_size=”35px” open_icon_color=”#540429″ open_use_icon_font_size=”on” open_icon_font_size=”35px” _builder_version=”4.16″ title_font=”Lora|700|||||||” title_font_size=”20px” title_line_height=”1.4em” body_font=”||||||||” body_font_size=”16px” body_line_height=”2em” custom_margin=”||0px” custom_padding=”16px|0px|16px|0px|true|true” border_width_all=”0px” border_width_bottom=”1px” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/wp-content\/uploads\/sedentary-264x300.png\")
\u2018Sedentair gedrag\u2019 of lang stilzitten is alles wat je doet terwijl je ligt of zit en waarbij je heel weinig energie verbruikt. Slapen hoort daar niet bij.<\/p>\nWe brengen gemiddeld meer dan acht uur per dag zittend door: thuis, op school en op het werk, onderweg, of in de vrije tijd. De volgende voorbeelden vallen onder lang stilzitten:<\/p>\n
- \n
- computeren<\/li>\n
- TV kijken<\/li>\n
- lang in de auto zitten<\/li>\n<\/ul>\n
Zit jij vaak lang en ononderbroken stil? Maak daar dan geleidelijk aan komaf mee. Begin met regelmatig even recht te staan en te stappen \u2013 elk half uur indien mogelijk.<\/p>\n
Bron: gezondleven.be<\/small><\/p>\n
[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Hoe kan ik meer bewegen?” open_toggle_background_color=”rgba(0,0,0,0)” closed_toggle_text_color=”#333″ closed_toggle_background_color=”rgba(0,0,0,0)” icon_color=”#540429″ use_icon_font_size=”on” icon_font_size=”35px” open_icon_color=”#540429″ open_use_icon_font_size=”on” open_icon_font_size=”35px” _builder_version=”4.16″ title_font=”Lora|700|||||||” title_font_size=”20px” title_line_height=”1.4em” body_font=”||||||||” body_font_size=”16px” body_line_height=”2em” custom_margin=”||0px” custom_padding=”16px|0px|16px|0px|true|true” border_width_all=”0px” border_width_bottom=”1px” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
Hieronder vindt u tips om te bewegen en om uw spieropbouw te verbeteren:<\/p>\n
- \n
- met vrienden of (klein)kinderen fietsen of wandelen naar de school of sportclub<\/li>\n
- een halte vroeger uitstappen wanneer u de (bel)bus neemt<\/li>\n
- fietsen of wandelen naar een dienstencentrum of andere locatie<\/li>\n<\/ul>\n
U doet er goed aan om minstens 30 minuten per dag te fietsen of te wandelen. Als u slecht te been of rolstoelafhankelijk bent, kunt u ook zittend oefeningen doen met gewichtjes of rek- en strekoefeningen doen. Huishoudelijke taken wisselt u het beste af: nu eens boodschappen doen, dan weer klussen, tuineren of schoonmaken.<\/p>\n
Voor meer tips over voeding kunt u terecht op onze pagina over\u00a0<\/span>gezonde voeding<\/a>.<\/p>\n
[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Hulpmiddelen” open_toggle_background_color=”rgba(0,0,0,0)” closed_toggle_text_color=”#333″ closed_toggle_background_color=”rgba(0,0,0,0)” icon_color=”#540429″ use_icon_font_size=”on” icon_font_size=”35px” open_icon_color=”#540429″ open_use_icon_font_size=”on” open_icon_font_size=”35px” _builder_version=”4.16″ title_font=”Lora|700|||||||” title_font_size=”20px” title_line_height=”1.4em” body_font=”||||||||” body_font_size=”16px” body_line_height=”2em” custom_margin=”||0px” custom_padding=”16px|0px|16px|0px|true|true” border_width_all=”0px” border_width_bottom=”1px” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
8.000 stappen<\/h3>\n
8.000 stappen is een variant op het project \u201910.000 stappen\u2019 voor ouderen. U krijgt een stimulans om meer te bewegen, zonder dat u intensief gaat sporten. Als u gedurende de dag 8.000 stappen zet, is het effect hetzelfde als wanneer u intensief sport.<\/p>\n
De coach helpt u!<\/h3>\n
Als u moeite heeft om zelfstandig meer te bewegen, vraag dan hulp aan\u00a0<\/span>een bewegingscoach bij u in de buurt<\/a>. U krijgt priv\u00e9begeleiding en samen met de coach maakt u een bewegingsplan op maat van uw vaardigheden en tempo.<\/p>\n
U kunt ook een kinesist in uw buurt raadplegen voor bot- en spierversterkende oefeningen. Hij of zij kan u helpen om de kans op vallen te verkleinen door evenwichtsoefeningen. Vraag hiervoor een kinevoorschrift aan uw huisarts, zodat u (een deel van) de kosten recupereert via het ziekenfonds.<\/p>\n
Sporthorloge en stappenteller<\/h3>\n
Beweegt u meer en wil u uw prestaties delen met anderen of de gegevens over uw activiteit bijhouden? Schaf dan een sporthorloge of stappenteller aan. U kunt ze koppelen aan uw computer of telefoon.<\/p>\n
Voor een sporthorloge kunt u terecht bij hardloop- en\/of sportwinkels, bij de elektronicazaak of op internet.<\/p>\n
[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Meer Informatie” open_toggle_background_color=”rgba(0,0,0,0)” closed_toggle_text_color=”#333″ closed_toggle_background_color=”rgba(0,0,0,0)” icon_color=”#540429″ use_icon_font_size=”on” icon_font_size=”35px” open_icon_color=”#540429″ open_use_icon_font_size=”on” open_icon_font_size=”35px” _builder_version=”4.16″ title_font=”Lora|700|||||||” title_font_size=”20px” title_line_height=”1.4em” body_font=”||||||||” body_font_size=”16px” body_line_height=”2em” custom_margin=”||0px” custom_padding=”16px|0px|16px|0px|true|true” border_width_all=”0px” border_width_bottom=”1px” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
Zoekt u nog meer informatie over beweging? Dan kunt u onderstaande websites raadplegen:<\/p>\n
<\/p>\n
- \n
- 10.000 stappen<\/a><\/li>\n
- Gezond leven<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
[\/et_pb_toggle][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ use_custom_gutter=”on” make_equal=”on” _builder_version=”4.9.0″ custom_padding=”0px||0px|||” global_module=”640″ saved_tabs=”all” locked=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ fullwidth=”on” _builder_version=”4.21.0″ min_height=”80px” custom_margin=”40px||||false|false” custom_padding=”||0px|||” bottom_divider_style=”arrow” bottom_divider_color=”#540429″ global_module=”541″ collapsed=”off” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Footer” _builder_version=”4.9.2″ background_color=”#540429″ background_enable_image=”off” background_size=”initial” background_position=”bottom_right” min_height=”1px” height=”1px” custom_margin=”-3px||0px||false|false” custom_padding=”1vw||0vw||false|false” background_last_edited=”on|tablet” background_enable_image_tablet=”off” global_module=”540″ saved_tabs=”all” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
BewegingDe bewegingsdriehoek geeft 3 tips voor een gezond leven: Zit minder lang stil \u00e9n beweeg. Pak het stap voor stap aan. Geef niet op bij een terugval. Elk beetje beweging is beter dan niks. Ga voor een gezonde gewoonte en wissel elke dag zitten, staan en bewegen af. Want met een gezonde mix van zitten, […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"class_list":["post-645","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/645","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=645"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/645\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2902,"href":"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/645\/revisions\/2902"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=645"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- Gezond leven<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
- 10.000 stappen<\/a><\/li>\n
- \u00a0<\/span>Licht intensief bewegen: je ademt niet sneller, je hartslag blijft normaal en je kunt gewoon praten.