{"id":615,"date":"2021-03-01T11:18:05","date_gmt":"2021-03-01T10:18:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/?page_id=615"},"modified":"2023-07-26T15:13:40","modified_gmt":"2023-07-26T13:13:40","slug":"voeding","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/en\/voeding\/","title":{"rendered":"Nutrition"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; custom_padding_last_edited=&#8221;on|phone&#8221; admin_label=&#8221;Header&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; background_image=&#8221;https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/wp-content\/uploads\/food-bank_88-1.jpg&#8221; background_position=&#8221;bottom_center&#8221; custom_margin=&#8221;||0px||false|false&#8221; custom_padding=&#8221;58px||0vw|||&#8221; custom_padding_tablet=&#8221;40px|||&#8221; custom_padding_phone=&#8221;0px|||&#8221; locked=&#8221;off&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.16&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221; custom_padding=&#8221;||0px|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_code _builder_version=&#8221;4.16&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<\/p>\n<div id=\"readspeaker_button1\" class=\"rs_skip rsbtn rs_preserve\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <a rel=\"nofollow\" class=\"rsbtn_play\" accesskey=\"L\" title=\"Laat de tekst voorlezen met ReadSpeaker webReader\" href=\"\/\/app-eu.readspeaker.com\/cgi-bin\/rsent?customerid=12122&#038;lang=nl_be&#038;readid=main-content&#038;url=https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/voeding\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <span class=\"rsbtn_left rsimg rspart\"><span class=\"rsbtn_text\"><span>Lees voor<\/span><\/span><\/span><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <span class=\"rsbtn_right rsimg rsplay rspart\"><\/span><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/a><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->[\/et_pb_code][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#8221;1_2,1_4,1_4&#8243; custom_padding_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; min_height=&#8221;192.2px&#8221; custom_margin=&#8221;|||&#8221; custom_padding=&#8221;|30px||30px||true&#8221; custom_padding_tablet=&#8221;40px||&#8221; custom_padding_phone=&#8221;&#8221; box_shadow_style=&#8221;preset7&#8243; box_shadow_horizontal=&#8221;0px&#8221; box_shadow_vertical=&#8221;154px&#8221; box_shadow_color=&#8221;rgba(116,186,87,0.8)&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_column type=&#8221;1_2&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding_last_edited=&#8221;off|desktop&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.16&#8243; header_font=&#8221;Lora||||||||&#8221; header_text_color=&#8221;#000000&#8243; header_font_size=&#8221;78px&#8221; header_letter_spacing=&#8221;-1px&#8221; header_line_height=&#8221;1.1em&#8221; header_font_size_tablet=&#8221;56px&#8221; header_font_size_phone=&#8221;40px&#8221; header_font_size_last_edited=&#8221;on|phone&#8221; locked=&#8221;off&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<\/p>\n<h1>Gezonde Voeding<\/h1>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;1_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding_last_edited=&#8221;off|desktop&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;1_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding_last_edited=&#8221;off|desktop&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.16&#8243; width=&#8221;100%&#8221; max_width=&#8221;100%&#8221; custom_margin=&#8221;||-45px||false|false&#8221; custom_padding=&#8221;0px||0px|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_image align_tablet=&#8221;center&#8221; align_phone=&#8221;&#8221; align_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; _builder_version=&#8221;4.21.0&#8243; custom_padding=&#8221;0px|||||&#8221; hover_enabled=&#8221;0&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; sticky_enabled=&#8221;0&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; admin_label=&#8221;Contact Info&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;0px||0px|||&#8221; locked=&#8221;off&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.16&#8243; locked=&#8221;off&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_toggle title=&#8221;De voedingsdriehoek&#8221; open_toggle_background_color=&#8221;rgba(0,0,0,0)&#8221; closed_toggle_text_color=&#8221;#333&#8243; closed_toggle_background_color=&#8221;rgba(0,0,0,0)&#8221; icon_color=&#8221;#540429&#8243; use_icon_font_size=&#8221;on&#8221; icon_font_size=&#8221;35px&#8221; open_icon_color=&#8221;#540429&#8243; open_use_icon_font_size=&#8221;on&#8221; open_icon_font_size=&#8221;35px&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; title_font=&#8221;Lora|700|||||||&#8221; title_font_size=&#8221;20px&#8221; title_line_height=&#8221;1.4em&#8221; body_font=&#8221;||||||||&#8221; body_font_size=&#8221;16px&#8221; body_line_height=&#8221;2em&#8221; custom_margin=&#8221;||0px&#8221; custom_padding=&#8221;16px|0px|16px|0px|true|true&#8221; border_width_all=&#8221;0px&#8221; border_width_bottom=&#8221;1px&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<\/p>\n<p>Gezond eten: wat is dat nu precies? In de media verschijnen zoveel tegenstrijdige berichten dat je op den duur het bos door de bomen niet meer ziet. Daarom verzamelde Vlaams Instituut Gezond Leven alle huidige wetenschappelijke kennis over gezonde voeding \u2013 wat krijgt de voorkeur, wat beperk je beter \u2013 voor jou in<span>\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.gezondleven.be\/themas\/voeding\/voedingsdriehoek\">de voedingsdriehoek<\/a>.<\/p>\n<p>De voedingsdriehoek bestaat uit de volgende groepen:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gezondleven.be\/themas\/voeding\/voedingsdriehoek\/groenten\">Groenten<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gezondleven.be\/themas\/voeding\/voedingsdriehoek\/fruit\">Fruit<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gezondleven.be\/themas\/voeding\/voedingsdriehoek\/brood-volkoren-graanproducten-en-aardappelen\">Brood, volkoren graanproducten en aardappelen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gezondleven.be\/themas\/voeding\/voedingsdriehoek\/eieren\">Eieren<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/wp-content\/uploads\/food-pyramid-300x261.png\" width=\"300\" height=\"261\" alt=\"\" class=\"wp-image-625 alignnone size-medium\" style=\"float: right;\" \/><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gezondleven.be\/themas\/voeding\/voedingsdriehoek\/kaas\">Kaas<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gezondleven.be\/themas\/voeding\/voedingsdriehoek\/melk\">Melk<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gezondleven.be\/themas\/voeding\/voedingsdriehoek\/noten-en-zaden\">Noten en zaden<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gezondleven.be\/themas\/voeding\/voedingsdriehoek\/oli%C3%ABn-en-vetten\">Oli\u00ebn en vetten<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gezondleven.be\/themas\/voeding\/voedingsdriehoek\/peulvruchten\">Peulvruchten<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gezondleven.be\/themas\/voeding\/voedingsdriehoek\/vis\">Vis<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gezondleven.be\/themas\/voeding\/voedingsdriehoek\/vlees\">Vlees<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gezondleven.be\/themas\/voeding\/voedingsdriehoek\/dranken\">Dranken<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.gezondleven.be\/themas\/voeding\/voedingsdriehoek\/overige-producten\">Voeding buiten de voedingsdriehoek<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>De producten uit de restgroep bij de voedingsdriehoek zitten ingebakken in onze eet\u00accultuur. Ze vermijden is moeilijk \u2013 en ook niet per se noodzakelijk. Natuurlijk mag je al eens zondigen, maar met mate. Streef altijd naar een evenwichtig voedings\u00acpatroon. In de restgroep van de voedingsdriehoek vind je:<\/p>\n<ul>\n<li>Alcoholische dranken zoals wijn, bier, likeur en sterkedrank<\/li>\n<li>Suikerrijke dranken zoals frisdrank, sportdrank en energiedrank<\/li>\n<li>Suikerrijke voedingsmiddelen zoals chocolade, koeken, cake, taart, snoep en boterhambeleg zoals choco of speculaaspasta. Vaak ook nog eens rijk aan (verzadigd) vet.<\/li>\n<li>Vetrijke snacks en fastfood zoals frieten en kroketten, chips, hamburgers en diepvriespizza<\/li>\n<li>Zout<\/li>\n<li>Bewerkt vlees<\/li>\n<\/ul>\n<p><small>Bron: gezondleven.be<\/small><\/p>\n<p>[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=&#8221;Een gezond voedingspatroon&#8221; open_toggle_background_color=&#8221;rgba(0,0,0,0)&#8221; closed_toggle_text_color=&#8221;#333&#8243; closed_toggle_background_color=&#8221;rgba(0,0,0,0)&#8221; icon_color=&#8221;#540429&#8243; use_icon_font_size=&#8221;on&#8221; icon_font_size=&#8221;35px&#8221; open_icon_color=&#8221;#540429&#8243; open_use_icon_font_size=&#8221;on&#8221; open_icon_font_size=&#8221;35px&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; title_font=&#8221;Lora|700|||||||&#8221; title_font_size=&#8221;20px&#8221; title_line_height=&#8221;1.4em&#8221; body_font=&#8221;||||||||&#8221; body_font_size=&#8221;16px&#8221; body_line_height=&#8221;2em&#8221; custom_margin=&#8221;||0px&#8221; custom_padding=&#8221;16px|0px|16px|0px|true|true&#8221; border_width_all=&#8221;0px&#8221; border_width_bottom=&#8221;1px&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<\/p>\n<p>Een gezond voedingspatroon bestaat uit 3 hoofdmaaltijden: een ontbijt, een middagmaal en een avondmaal. Daarnaast mag u 2 \u00e0 3 tussendoortjes per dag nemen. De porties zijn afhankelijk van uw behoefte, uw geslacht en uw lichaamsbeweging.<\/p>\n<p>U kiest elke dag producten uit de verschillende lagen van de voedingsdriehoek, uitgezonderd de restgroep. Combineren en vari\u00ebren is belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.<\/p>\n<p>Zoekt u tips om uw eigen gezonde maaltijd samen te stellen?<span>\u00a0<\/span><a data-gotopanel=\"#panel3\">Klik hier<\/a>.<\/p>\n<p>[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=&#8221;Maaltijden&#8221; open_toggle_background_color=&#8221;rgba(0,0,0,0)&#8221; closed_toggle_text_color=&#8221;#333&#8243; closed_toggle_background_color=&#8221;rgba(0,0,0,0)&#8221; icon_color=&#8221;#540429&#8243; use_icon_font_size=&#8221;on&#8221; icon_font_size=&#8221;35px&#8221; open_icon_color=&#8221;#540429&#8243; open_use_icon_font_size=&#8221;on&#8221; open_icon_font_size=&#8221;35px&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; title_font=&#8221;Lora|700|||||||&#8221; title_font_size=&#8221;20px&#8221; title_line_height=&#8221;1.4em&#8221; body_font=&#8221;||||||||&#8221; body_font_size=&#8221;16px&#8221; body_line_height=&#8221;2em&#8221; custom_margin=&#8221;||0px&#8221; custom_padding=&#8221;16px|0px|16px|0px|true|true&#8221; border_width_all=&#8221;0px&#8221; border_width_bottom=&#8221;1px&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<\/p>\n<p>Maaltijdadvies is doorgaans \u201cgemiddeld\u201d. We houden rekening met de noden van mensen vanaf 65 jaar. Dit is het gemiddelde aantal kilocalorie\u00ebn (Kcal) dat ze dagelijks nodig hebben:<\/p>\n<ul>\n<li>Mannen (65-75 jaar): 2200 kcal<\/li>\n<li>Mannen: (&gt;75 jaar): 2050 kcal<\/li>\n<li>Vrouwen: (&gt;65 jaar): 1850 kcal<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ontbijt<\/h3>\n<p>Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Uw lichaam heeft na de nachtrust behoefte aan voeding. Het ontbijt maakt dat het lichaam weer aan het werk gaat en het stimuleert de spijsvertering. U kunt uw ontbijt aan de hand van de voedingsdriehoek samenstellen met deze combinatie, of een variant erop:<\/p>\n<ul>\n<li>koffie, thee of water<\/li>\n<li>bruin of volkorenbrood; vezelrijke cornflakes<\/li>\n<li>rauwe komkommer, tomaat of wortel<\/li>\n<li>fruit: aardbeien, kiwi of sinaasappel<\/li>\n<li>halfvolle melk of yoghurt, magere kaas of smeerkaas, platte kaas<\/li>\n<li>een gebakken of gekookt ei en beleg: hesp, kipfilet of rosbief<\/li>\n<li>smeervet, zoals minarine met 38% vetgehalte<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"text-center\"><a href=\"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/Images\/health\/food-breakfast1.jpg\" data-fancybox=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Kommetjes met droge cornflakes\" src=\"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/Images\/health\/food-breakfast1.jpg\" class=\"img-contentpreview\" \/><span>\u00a0<\/span><\/a><a href=\"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/Images\/health\/food-breakfast2.jpg\" data-fancybox=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Bruine boterham met een vol sneetje kaas\" src=\"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/Images\/health\/food-breakfast2.jpg\" class=\"img-contentpreview\" \/><span>\u00a0<\/span><\/a><a href=\"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/Images\/health\/food-breakfast3.jpg\" data-fancybox=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Bord met wat quiche en broccoli\" src=\"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/Images\/health\/food-breakfast3.jpg\" class=\"img-contentpreview\" \/><\/a><\/div>\n<h3>Warme maaltijd<\/h3>\n<p>Uw warme maaltijd bestaat bij voorkeur uit deze combinatie, of een variant erop:<\/p>\n<ul>\n<li>water<\/li>\n<li>gekookte aardappelen, volkorenpasta of zilvervliesrijst<\/li>\n<li>gekookte groenten of rauwkost<\/li>\n<li>vlees (kalfslapje, rundsvlees of varkenshaasje)<\/li>\n<li>vis (alaska pollak, kabeljauw of zalm)<\/li>\n<li>vloeibare margarine, eventueel als basis voor saus<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"text-center\"><a href=\"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/Images\/health\/food-warm1.jpg\" data-fancybox=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Bord met wat gekookte aardappelen\" src=\"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/Images\/health\/food-warm1.jpg\" class=\"img-contentpreview\" \/><span>\u00a0<\/span><\/a><a href=\"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/Images\/health\/food-warm2.jpg\" data-fancybox=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Bord met wat princessenbonen\" src=\"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/Images\/health\/food-warm2.jpg\" class=\"img-contentpreview\" \/><span>\u00a0<\/span><\/a><a href=\"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/Images\/health\/food-warm3.jpg\" data-fancybox=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Bord met een stukje kipfilet\" src=\"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/Images\/health\/food-warm3.jpg\" class=\"img-contentpreview\" \/><\/a><\/div>\n<h3>Broodmaaltijd<\/h3>\n<p>Uw broodmaaltijd bestaat bij voorkeur uit deze combinatie, of een variant erop:<\/p>\n<ul>\n<li>koffie, thee of water<\/li>\n<li>bruin- of volkorenbrood<\/li>\n<li>rauwkost<\/li>\n<li>halfvolle melk, magere kaas, magere smeerkaas of platte kaas<\/li>\n<li>toespijzen; bijvoorbeeld hesp, kippenfilet of rosbief<\/li>\n<li>smeervet; bijvoorbeeld minarine met 38% vet<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"text-center\"><a href=\"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/Images\/health\/food-cold1.jpg\" data-fancybox=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Bord met wat havermoutpap\" src=\"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/Images\/health\/food-cold1.jpg\" class=\"img-contentpreview\" \/><span>\u00a0<\/span><\/a><a href=\"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/Images\/health\/food-cold2.jpg\" data-fancybox=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Bord met wat komkommer\" src=\"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/Images\/health\/food-cold2.jpg\" class=\"img-contentpreview\" \/><span>\u00a0<\/span><\/a><a href=\"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/Images\/health\/food-cold3.jpg\" data-fancybox=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Bord met een peer\" src=\"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/Images\/health\/food-cold3.jpg\" class=\"img-contentpreview\" \/><\/a><\/div>\n<p><small>Bron: gezondleven.be en Kostvaner.dk<\/small><\/p>\n<p>[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=&#8221;Aanbeveling voedingsdriehoek&#8221; open_toggle_background_color=&#8221;rgba(0,0,0,0)&#8221; closed_toggle_text_color=&#8221;#333&#8243; closed_toggle_background_color=&#8221;rgba(0,0,0,0)&#8221; icon_color=&#8221;#540429&#8243; use_icon_font_size=&#8221;on&#8221; icon_font_size=&#8221;35px&#8221; open_icon_color=&#8221;#540429&#8243; open_use_icon_font_size=&#8221;on&#8221; open_icon_font_size=&#8221;35px&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; title_font=&#8221;Lora|700|||||||&#8221; title_font_size=&#8221;20px&#8221; title_line_height=&#8221;1.4em&#8221; body_font=&#8221;||||||||&#8221; body_font_size=&#8221;16px&#8221; body_line_height=&#8221;2em&#8221; custom_margin=&#8221;||0px&#8221; custom_padding=&#8221;16px|0px|16px|0px|true|true&#8221; border_width_all=&#8221;0px&#8221; border_width_bottom=&#8221;1px&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<\/p>\n<p>De onderstaande tabel toont hoeveel u dagelijks mag consumeren uit elke laag van de voedingsdriehoek.<\/p>\n<table class=\"table table-striped\">\n<thead class=\"thead-inverse\">\n<tr>\n<th style=\"width: 644px;\">Bestandsdeel<\/th>\n<th style=\"width: 435.2px;\">Hoeveelheid<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 644px;\"><strong>water<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 435.2px;\">1,5 liter<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 644px;\"><strong>aardappelen en graanproducten<\/strong><br \/> bruin brood (30 \u00e0 35 g per snede)<br \/> aardappelen (gekookt)<\/td>\n<td style=\"width: 435.2px;\">5-9 sneden<br \/> 3-4 stuks (210 &#8211; 280 g)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 644px;\"><strong>groenten<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 435.2px;\">300 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 644px;\"><strong>vers fruit<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 435.2px;\">2 &#8211; 3 stuks (250 &#8211; 375 g)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 644px;\"><strong>melk- en sojaproducten, met calcium verrijkt<\/strong><br \/> halfvolle melk<br \/> magere kaas<\/td>\n<td style=\"width: 435.2px;\">4 glazen van 150 ml<br \/> 20 &#8211; 40 g of 1 \u00e0 2 sneetjes<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 644px;\"><strong>vlees, vis, eieren en vervangproducten<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 435.2px;\">100 g (bereid)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 644px;\"><strong>smeer- en bereidingsvet<\/strong><br \/> smeervet<br \/> bereidingsvet<\/td>\n<td style=\"width: 435.2px;\">5 g per sneetje brood<br \/> max. 15 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 644px;\"><strong>restgroep<\/strong><br \/> voedingsmiddelen<\/td>\n<td style=\"width: 435.2px;\">niet nodig<br \/> Mannen (65-75 jaar): 2200 kcal<br \/> Mannen: (&gt;75 jaar): 2050 kcal<br \/> Vrouwen: (&gt;65 jaar): 1850 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><small>Bron: gezondleven.be<\/small><\/p>\n<p>[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=&#8221;Body Mass Index&#8221; open_toggle_background_color=&#8221;rgba(0,0,0,0)&#8221; closed_toggle_text_color=&#8221;#333&#8243; closed_toggle_background_color=&#8221;rgba(0,0,0,0)&#8221; icon_color=&#8221;#540429&#8243; use_icon_font_size=&#8221;on&#8221; icon_font_size=&#8221;35px&#8221; open_icon_color=&#8221;#540429&#8243; open_use_icon_font_size=&#8221;on&#8221; open_icon_font_size=&#8221;35px&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; title_font=&#8221;Lora|700|||||||&#8221; title_font_size=&#8221;20px&#8221; title_line_height=&#8221;1.4em&#8221; body_font=&#8221;||||||||&#8221; body_font_size=&#8221;16px&#8221; body_line_height=&#8221;2em&#8221; custom_margin=&#8221;||0px&#8221; custom_padding=&#8221;16px|0px|16px|0px|true|true&#8221; border_width_all=&#8221;0px&#8221; border_width_bottom=&#8221;1px&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<\/p>\n<p>Beweging en voeding zijn belangrijk voor uw gezondheid, maar uw gewicht is dat ook. Om te weten of u een gezond gewicht heeft, kunt u uw<span>\u00a0<\/span><a href=\"http:\/\/www.gezondheidstest.be\/kvt\/gewichttest.html\">Body Mass Index (BMI) berekenen<\/a>. Uw BMI is uw gewicht in verhouding tot uw lengte, volgens deze formule:<\/p>\n<p>gewicht (in kg) \/ (lengte (in m) x lengte (in m))<br \/><span style=\"font-size: 16px;\">Bijvoorbeeld: 70 \/ (1,85 x 1,85)<\/span><\/p>\n<p>Dit zijn de richtlijnen voor mensen vanaf 65 jaar:<\/p>\n<table class=\"table\">\n<thead class=\"thead-inverse\">\n<tr>\n<th>Indicatie BMI<\/th>\n<th>Indicatie gewicht<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>&lt; 20<\/td>\n<td>Ondervoeding<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>20-23<\/td>\n<td>Risico op ondervoeding<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>23-27<\/td>\n<td>Normaal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>&gt; 27<\/td>\n<td>Overgewicht<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><small>Bron: Halfens et al., 2011<\/small><\/p>\n<p>[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=&#8221;Buikomtrek&#8221; open_toggle_background_color=&#8221;rgba(0,0,0,0)&#8221; closed_toggle_text_color=&#8221;#333&#8243; closed_toggle_background_color=&#8221;rgba(0,0,0,0)&#8221; icon_color=&#8221;#540429&#8243; use_icon_font_size=&#8221;on&#8221; icon_font_size=&#8221;35px&#8221; open_icon_color=&#8221;#540429&#8243; open_use_icon_font_size=&#8221;on&#8221; open_icon_font_size=&#8221;35px&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; title_font=&#8221;Lora|700|||||||&#8221; title_font_size=&#8221;20px&#8221; title_line_height=&#8221;1.4em&#8221; body_font=&#8221;||||||||&#8221; body_font_size=&#8221;16px&#8221; body_line_height=&#8221;2em&#8221; custom_margin=&#8221;||0px&#8221; custom_padding=&#8221;16px|0px|16px|0px|true|true&#8221; border_width_all=&#8221;0px&#8221; border_width_bottom=&#8221;1px&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<\/p>\n<p>De Body Maas Index (BMI) geeft geen informatie over de verdeling van uw spier- en vetmassa. Hiervoor kunt u uw buikomtrek meten. Dit is de indicatie voor een gezonde buikomtrek:<\/p>\n<table class=\"table\">\n<thead class=\"thead-inverse\">\n<tr>\n<th>Geslacht<\/th>\n<th>Buikomtrek<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Mannen<\/td>\n<td>&lt; 94 cm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vrouwen<\/td>\n<td>&lt; 80 cm<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><small>Bron: Artsenwijzer.info<\/small><\/p>\n<p>Bij een te hoog BMI en te grote buikomtrek loopt u grotere<span>\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/Gezondheid\/Risicos\">gezondheidsrisico&#8217;s<\/a>, zoals het<span>\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/Gezondheid\/Risicos\/Metabool\">metabool syndroom<\/a>.<\/p>\n<p>[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=&#8221;Winkeloefening&#8221; open_toggle_background_color=&#8221;rgba(0,0,0,0)&#8221; closed_toggle_text_color=&#8221;#333&#8243; closed_toggle_background_color=&#8221;rgba(0,0,0,0)&#8221; icon_color=&#8221;#540429&#8243; use_icon_font_size=&#8221;on&#8221; icon_font_size=&#8221;35px&#8221; open_icon_color=&#8221;#540429&#8243; open_use_icon_font_size=&#8221;on&#8221; open_icon_font_size=&#8221;35px&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; title_font=&#8221;Lora|700|||||||&#8221; title_font_size=&#8221;20px&#8221; title_line_height=&#8221;1.4em&#8221; body_font=&#8221;||||||||&#8221; body_font_size=&#8221;16px&#8221; body_line_height=&#8221;2em&#8221; custom_margin=&#8221;||0px&#8221; custom_padding=&#8221;16px|0px|16px|0px|true|true&#8221; border_width_all=&#8221;0px&#8221; border_width_bottom=&#8221;1px&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<\/p>\n<p>Wilt u meer kennis over wat er allemaal op een voedingsetiket staat? Dat kan met de\u00a0<a href=\"http:\/\/www.vlaamse-logos.be\/winkeloefening\">\u2018Winkeloefening\u2019<\/a>! U gaat onder begeleiding van een di\u00ebtist een supermarkt bezoeken waar de producten uit de winkelrekken worden besproken. Er is ook een mogelijkheid om in een lokaal samen met een di\u00ebtist voedingsetiketten te bespreken.<\/p>\n<p>U kunt zich via de organisatie Logo bij u in de buurt aanmelden, zij brengen u in contact met een di\u00ebtist.<\/p>\n<p>[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=&#8221;Meer informatie&#8221; open_toggle_background_color=&#8221;rgba(0,0,0,0)&#8221; closed_toggle_text_color=&#8221;#333&#8243; closed_toggle_background_color=&#8221;rgba(0,0,0,0)&#8221; icon_color=&#8221;#540429&#8243; use_icon_font_size=&#8221;on&#8221; icon_font_size=&#8221;35px&#8221; open_icon_color=&#8221;#540429&#8243; open_use_icon_font_size=&#8221;on&#8221; open_icon_font_size=&#8221;35px&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; title_font=&#8221;Lora|700|||||||&#8221; title_font_size=&#8221;20px&#8221; title_line_height=&#8221;1.4em&#8221; body_font=&#8221;||||||||&#8221; body_font_size=&#8221;16px&#8221; body_line_height=&#8221;2em&#8221; custom_margin=&#8221;||0px&#8221; custom_padding=&#8221;16px|0px|16px|0px|true|true&#8221; border_width_all=&#8221;0px&#8221; border_width_bottom=&#8221;1px&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<\/p>\n<p>Zoekt u nog meer informatie over gezonde voeding? Dan kunt u onderstaande websites raadplegen:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/www.dieteo.be\/nl-home\">Dieteo<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.health.belgium.be\/nl\/advies-9285-voedingsaanbevelingen-voor-belgie-2016\">Federale overheidsdienst<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.nzo.nl\/nl\/\">Nederlandse Zuivel Organisatie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nice-info.be\/\">Nice-info<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.voedingscentrum.nl\/nl.aspx\">Voedingscentrum<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.zuivelonline.nl\/\">Zuivel online<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_toggle][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#8221;1_2,1_2&#8243; use_custom_gutter=&#8221;on&#8221; make_equal=&#8221;on&#8221; _builder_version=&#8221;4.9.0&#8243; custom_padding=&#8221;0px||0px|||&#8221; global_module=&#8221;640&#8243; saved_tabs=&#8221;all&#8221; locked=&#8221;off&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_column type=&#8221;1_2&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;1_2&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; fullwidth=&#8221;on&#8221; _builder_version=&#8221;4.21.0&#8243; min_height=&#8221;80px&#8221; custom_margin=&#8221;40px||||false|false&#8221; custom_padding=&#8221;||0px|||&#8221; global_module=&#8221;541&#8243; collapsed=&#8221;off&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; hover_enabled=&#8221;0&#8243; sticky_enabled=&#8221;0&#8243;][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; admin_label=&#8221;Footer&#8221; _builder_version=&#8221;4.9.2&#8243; background_color=&#8221;#540429&#8243; background_enable_image=&#8221;off&#8221; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;bottom_right&#8221; min_height=&#8221;1px&#8221; height=&#8221;1px&#8221; custom_margin=&#8221;-3px||0px||false|false&#8221; custom_padding=&#8221;1vw||0vw||false|false&#8221; background_last_edited=&#8221;on|tablet&#8221; background_enable_image_tablet=&#8221;off&#8221; global_module=&#8221;540&#8243; saved_tabs=&#8221;all&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gezonde VoedingGezond eten: wat is dat nu precies? In de media verschijnen zoveel tegenstrijdige berichten dat je op den duur het bos door de bomen niet meer ziet. Daarom verzamelde Vlaams Instituut Gezond Leven alle huidige wetenschappelijke kennis over gezonde voeding \u2013 wat krijgt de voorkeur, wat beperk je beter \u2013 voor jou in\u00a0de voedingsdriehoek. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"class_list":["post-615","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/615","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=615"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/615\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2941,"href":"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/615\/revisions\/2941"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maaltijdzorgplatform.be\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=615"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}