Beweging

Bewegingscontexten

De bewegingsdriehoek geeft 3 tips voor een gezond leven:

  1. Zit minder lang stil én beweeg.
  2. Pak het stap voor stap aan. Geef niet op bij een terugval. Elk beetje beweging is beter dan niks.
  3. Ga voor een gezonde gewoonte en wissel elke dag zitten, staan en bewegen af.

Want met een gezonde mix van zitten, staan en bewegen voelen we ons beter in ons vel én in ons hoofd!

Daarnaast blijft bewegen gezond: daarom krijg het een groene kleur. Er zijn verschillende vormen van beweging:

  • Licht intensief bewegen: je ademt niet sneller, je hartslag blijft normaal en je kunt gewoon praten.
    Probeer alvast het grootste deel van elke dag licht intensief te bewegen tijdens je taken. Dit gebeurt bij bv.:
    • staand computeren
    • huishoudelijke taken, de trap nemen
    • spelen met de kinderen
  • Matig intensief bewegen: je gaat sneller ademen, je hart slaat sneller, je kunt nog gewoon praten.
    Probeer dagelijks een stukje matig intensief te bewegen. Dagelijks matig intensief bewegen levert je meer gezondheidsvoordeel op dan licht intensieve bewegingen. Dit gebeurt bij bv.:
    • fietsen
    • stevig wandelen
    • tuinieren
  • Hoog intensief bewegen: je ademt veel sneller (‘aëroob’ bewegen), je hart slaat sneller, je zweet, en je kunt moeilijk praten.
    Beweeg dus minstens één keer per week hoog intensief voor de mooiste gezondheidsbonus! Dit gebeurt bij bv.:
    • joggen
    • de meeste sporten
    • stevig doorfietsen
  • And last but not least, probeer ook om je spieren wekelijks te trainen en zo te versterken.

Wil je weten hoeveel je exact kan bewegen voor een optimale gezondheid ga dan naar de website van Gezond Leven.

Bron: gezondleven.be

Sedentair gedrag

‘Sedentair gedrag’ of lang stilzitten is alles wat je doet terwijl je ligt of zit en waarbij je heel weinig energie verbruikt. Slapen hoort daar niet bij.

We brengen gemiddeld meer dan acht uur per dag zittend door: thuis, op school en op het werk, onderweg, of in de vrije tijd. De volgende voorbeelden vallen onder lang stilzitten:

  • computeren
  • TV kijken
  • lang in de auto zitten

Zit jij vaak lang en ononderbroken stil? Maak daar dan geleidelijk aan komaf mee. Begin met regelmatig even recht te staan en te stappen – elk half uur indien mogelijk.

Bron: gezondleven.be

Hieronder vindt u tips om te bewegen en om uw spieropbouw te verbeteren:

  • met vrienden of (klein)kinderen fietsen of wandelen naar de school of sportclub
  • een halte vroeger uitstappen wanneer u de (bel)bus neemt
  • fietsen of wandelen naar een dienstencentrum of andere locatie

U doet er goed aan om minstens 30 minuten per dag te fietsen of te wandelen. Als u slecht te been of rolstoelafhankelijk bent, kunt u ook zittend oefeningen doen met gewichtjes of rek- en strekoefeningen doen. Huishoudelijke taken wisselt u het beste af: nu eens boodschappen doen, dan weer klussen, tuineren of schoonmaken.

Voor meer tips over voeding kunt u terecht op onze pagina over gezonde voeding.

8.000 stappen

8.000 stappen is een variant op het project ’10.000 stappen’ voor ouderen. U krijgt een stimulans om meer te bewegen, zonder dat u intensief gaat sporten. Als u gedurende de dag 8.000 stappen zet, is het effect hetzelfde als wanneer u intensief sport.

De coach helpt u!

Als u moeite heeft om zelfstandig meer te bewegen, vraag dan hulp aan een bewegingscoach bij u in de buurt. U krijgt privébegeleiding en samen met de coach maakt u een bewegingsplan op maat van uw vaardigheden en tempo.

U kunt ook een kinesist in uw buurt raadplegen voor bot- en spierversterkende oefeningen. Hij of zij kan u helpen om de kans op vallen te verkleinen door evenwichtsoefeningen. Vraag hiervoor een kinevoorschrift aan uw huisarts, zodat u (een deel van) de kosten recupereert via het ziekenfonds.

Sporthorloge en stappenteller

Beweegt u meer en wil u uw prestaties delen met anderen of de gegevens over uw activiteit bijhouden? Schaf dan een sporthorloge of stappenteller aan. U kunt ze koppelen aan uw computer of telefoon. U kunt er hier meer over lezen.

Voor een sporthorloge kunt u terecht bij hardloop- en/of sportwinkels, bij de elektronicazaak of op internet.

Zoekt u nog meer informatie over beweging? Dan kunt u onderstaande websites raadplegen:

Bent u geïnteresseerd in voeding en wilt u er graag meer over weten? Dan kunt u altijd een diëtist in uw buurt raadplegen. Raadpleeg de lijst met adressen hier.

Wanneer boodschappen en maaltijden bereiden te zwaar wordt, dan kunt u een beroep doen op de dienst Maaltijden aan Huis. Wij leveren aan huis, u bepaalt op welke dagen u de maaltijd wenst te ontvangen.

Er is dagelijks keuze uit twee koude maaltijden om zelf op te warmen en twee koude schotels. We leveren de maaltijden in handige kunststofschalen die geschikt zijn de klassieke heteluchtoven en de microgolf. Als u een hogere zorgnood heeft, leveren we de maaltijden op verzoek warm aan huis.

We kunnen maaltijden aanpassen aan uw behoefte op het vlak van textuur (gemixt of gesneden), dieet (energiebeperkt of zoutarm) of allergie (gluten of lactose). Aanpassingen gebeuren altijd op basis van een doktersattest.

U kunt zich hier aanmelden voor de Maaltijden aan Huis.